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上腕三頭筋の鍛え方 女性

女性のための上腕三頭筋の鍛え方

上腕三頭筋の鍛え方 女性

腕を太くするのではなく、引き締めたい女性が上腕三頭筋を鍛えるときには、低負荷なトレーニングを回数多く行います。始めはできるだけでいいので、徐々に多くしていきましょう。

上腕三頭筋を鍛えるには、ダンベルや水を入れたペットボトルを用意します。片手にダンベルを持って、腕を頭の上に伸ばし、ひじを動かさないように、ダンベルを頭の後ろに曲げて、ゆっくり戻します。ダンベルは1〜2キロの軽いもの、回数は20回ぐらいを目安に行いましょう。ダンベルはわざわざ買わなくても、1,2リットルペットボトルの方がむしろ便利かもしれません。使わなくなるとそこら辺に転がってるって状態になります。逆にエクササイズを続けるつもりなら、お気に入りのダンベルを見つけた方が続けられるかもしれません。

上腕三頭筋の筋力トレーニングを行う時の注意は、普段あまり使わない筋肉に急に集中的な負荷が掛るから、軽いウェイトでトレーニングを始めた方がいいこと。重いと勢い余って関節を痛める場合があるのでゆっくり上げ下げできる重さを選びましょう。1キロでも重いかもしれないので、500ミリリットルペットボトルなどで重さを試してみるといいと思います。

エクササイズダンベルセット

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